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来源:http://daiyun0755.com  日期:2019-04-18

  * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 孕期运动保健操 适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: 1.孕期适度运动,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且可以 缩短产程,有利于平产。 2.适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环,帮 助准妈妈应付身体承受额外负担,逐渐适应妊娠和分娩的 需要。促进准妈妈消化和营养的吸收;消耗多余的热量, 保持合适的体重;降低各种妊娠合并症的发生。 孕期运动保健的意义 1. 保持情绪稳定,精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动, 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝 宝实施胎教。 孕期运动保健要点 孕期运动保健操 跳舞 游泳 瑜珈 骑自行车 散步 孕妇可以选择的运动项目 孕期运动保健 散步注意事项 1.距离先定一英里,每周3次,其后每周增加几分钟,适当增加些爬坡运动; 2.最初5分钟要慢走,做一下热身运动; 3.最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗 。 孕期运动保健操 练习准备 1. 环境要温暖清洁 2. 着孕妇运动衫 3. 在地板铺上一条毯子或在硬床上练习 4. 排空膀胱 5. 播放优美的音乐 孕期运动保健操 弯腰运动 一只脚慢而轻向前一步,屈膝,下蹲,把全身的重量分配到膝盖上 注意:除非需要,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作 孕期运动保健操 腰部运动 仰躺起身法(七步) 侧身 肩部前倾 屈膝 用肘关节支撑起身体 盘腿 腿部从床边移开 坐起 注意:起身要缓慢有序地 去做动作,以免腹部肌肉过 分紧张。 选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应 的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉 支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从 一条腿移到另一条腿北京代孕感冒怎么办。 注意:尽量避免长时间站立,必须定期让 自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小 板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。 孕期运动保健操 站立运动 后背紧靠在椅子背上,必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。 注意:如果坐着工作:常起来走动, 有助于血液循环及预防痔疮;写字或 者上电脑时,至少每隔一小时给自己 放松一下。 孕期运动保健操 坐姿运动 曲膝趴下的姿势也是十分舒服的,这样胎儿就会离开脊柱,从而缓解腰痛,并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。 孕期运动保健操 趴姿运动 方法: 1. 双腿交叉盘坐;2. 足对足,轻压双膝 作用: 可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力,防止孕末期子宮压力引起的痉挛。 让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。 提示:怀孕三个月开始训练, 每天一次,每次5~30分钟 孕期运动保健操 盘腿运动 怀孕四个月开始,每日二回,每回三次。可减轻腰酸背痛。 孕期运动保健操 脊椎伸展运动 方法:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收 缩阴部肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。 作用:可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力,分娩 时减少阴道裂伤,并避免大小便失禁。 提示: 可以从怀孕6个月开始进行,每天 做2回,每回做3次,不论在站、坐、卧或 行走姿势均可以。 孕期运动保健操 产道肌肉收缩运动 孕期运动保健操 产道肌肉收缩运动 1. 取坐位,上肢置扶手上,上身与椅背紧贴,双 足垫起20厘米。左下肢伸直,足尖上翘; 2. 恢复至预备动作; 3. 右下肢伸直,足尖上翅; 4. 恢复至预备动作; 5. 收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门 及阴道口) 6. 恢复至预备动作。 口令: 预备 一、二、三、四、五、六、七、八 重复3个8拍 1. 孕妇平躺,两手置两侧,全身放松 2. 慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,吸气 3. 脚掌向上屈曲,慢慢放下右腿北京代孕三个月可以同房吗,吐气 4. 慢慢抬起左腿,脚尖向前伸直,吸气 5. 脚掌向上屈曲,慢慢放下左腿,吐气 口令: 预备 放松 一、二、三、四、五、六、七、八,重复5个8拍 孕期运动保健操 举腿运动 方法:平躺,手臂和身体成直角外伸;全身放松;抬右腿, 脚尖前伸,鼻吸气;脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外展与右 手臂约呈45度,口吐气 ;脚尖再度前伸,鼻吸气,右腿慢慢 抬高、内收;口吐气,右腿复位;另一腿要保持平贴地面;两 腿交替做,每只腿至少做三次 作用:伸展脊椎骨及臀部肌肉,促进下肢血液循环。 提示:呼吸与动作要互相配合,两腿交替做,各做五次,每次 3~5分钟,怀孕任何阶段均可练习。 孕期运动保健操 举腿外展运动 孕期运动保健操 举腿外展运动 1.平躺,手臂和身体成直角外伸,代孕网全身放松 2.抬右腿,脚尖前伸,鼻吸气 3.脚掌向上屈曲,同

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